lawka skos

Wtorek 23.07.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Klata+ bok barków 1. Wyciskanie płaska 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos hammer 12,10,8,6 3. Wyciskanie głową w dół 12,10,8,6 4. Rozpiętki ławka skos 12,12,12,12 5. Brama 12,12,12,12 6. Podciąganie do brody 12,12,12,12 7. Unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 8. Crucifix [...]

Witam Wtorek(19.02)Klatka+tricpes 1.Lawka skos, suwinica 80kg/10, 85kg/10, 90kg/6, 95kg/5, 100kg/3, 85kg/7, 80kg/8 2.Lawka plaska, suwnica 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 80kg/6, 85kg/6, 90kg/3 + 60kg/7 3.Butterfly 73kg/10, 79kg/10, 86kg/8, 93kg/6 4.Linki podchwyt 24kg/14, 25kg/10, 27kg/8, 30kg/7 + 15kg/7 5.Pompki, porecze cc/9, cc/8, cc/9, cc/8 [...]

Witam Sroda(12.06)Klatka + triceps 1.Sztanga, glowa w dol 70kg/12, 75kg/10, 80kg/6, 80kg/6 2.Hantle, lawka skos gora 32kg/10, 32kg/8, 32kg/6, 30kg/8 3.Maszyna, wycisk na siedzaco 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 4.Rozpietki, lawka plaska 14kg/12, 16kg/10, 16kg/9, 18kg/7 1.Hantel, francuz na lezaco 10kg/15, 12kg/13, 14kg/8, 14kg/8 2.Pompki na [...]

To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe [...]

Pon. Klatka : Ławka poziomo 4x12-10 Ławka skos 4x12-10 Rozpiętki Skos 4x12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x12-10 Środa Plecy Podciąganie Na drążku nachwytem - szeroki uchwyt 4xmax Ściąganie Drążku Wyciągu za plecy 4x12-10 Martwy Ciąg 4x12-10 Wznosy Barków ze sztangą 4x12-10 [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

[...] jednorącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s III: Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Sciaganie linki do klatki we waskim uchwycie 3s Klatka: -Rozpietki lawka skosna/plaska 3s Barki: -Wyciskanie zolnierskie 2s Triceps: -Pompki na triceps 3s Biceps: -Unoszenie sztangielki na siedzaco w oparciu o zewnetrzna czesc nogi przy [...]

[...] ciezaru Sobota łapy biceps uginanie sztanga prosta dosc waski chwyt 4x15 12 10 8, młotki 3 x15 12 10 modlitewnik szeroki chwyt 3x12( 1 mniejszy ciezar 2 i 3 wiekszy) triceps: prostowanie linek wyciag 4x15 12 10 8 wyciskanie wasko lawka prosta 4x12 10 8 pompki na poreczach 3xmax Niedziela off Zmieniony przez - vito98 w dniu 2016-01-26 20:13:05

Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 40 kg x 2 55 kg x 5 + 1 negatyw \-) 45 kg x 5 35 kg x 6 25 kg x 6 15 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=O5XrvhGQaTs Ławka skos, sztanga + 5 kg 75 kg x 5 - 5 serii Wyciskanie hantli + rozpiętki (25 zajęte były 4 serie: 27,5 kg + 3 sztabki (Hantle 10-6 powtórzeń, rozpiętki [...]

Na to liczę %-) Środa- piersiowe, braki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 20 kg x 2 45 kg x 2 60 kg x 4 50 kg x 4 40 kg x 5 30 kg x 6 20 kg x 8 Ławka skos, sztanga + 5 kg 80 kg x 5 - 5 serii - ciężko, nawet b. ciężko, ale ciut lżej niż tydzień temu Wyciskanie hantli + rozpiętki 30 kg x 10 // 20 sztabki x 12 30 kg x 7 // 20 sztabki x 10 25 [...]

Wiktor- wytłumaczę Ci czemu nie śmieszy mnie twój komentarz %-) Nie poradziłeś sobie semantycznie i pragmatycznie z odkodowaniem sensu zdania. Używanie nawiasów służy do metatekstowych komentarzy, to jest przejścia z denotacji na konotację albo wyrażenie swojego stosunku do używanych słów. Wziąłem "czita" w nawias, żeby zaznaczy, że nie mam na [...]

Środa- piersiowe, barki, triceps, brzuch Dipsy - + 5 kg cc x 8 25 kg x 3 50 kg x 2 60 kg x 1 75 kg x 1 ;( coś poszło nie tak 50 kg x 6 - + 1 powtórzenie, ale oczywiście telefon się zyebał Dalsze regresy ucięte http://www.youtube.com/watch?v=xZ0E318TFOc Ławka skos, sztanga + 5 kg Dzisiaj nie było NIKOGO do pomocy, więc zszedłem z ciężaru 95 kg x [...]

[...] sztanga o modlitewnik 12/10/8/6 hantel na przemian 4x10 hantel w opadzie tulowia 4x10 ----------------------------- UDA przysiady wykucne hantle/sztanga 4x12 SRODA KLATA lawka szeroko 12/10/10/8/6/6 lawka skos 4x10 rozpietki 4x10 przenoszenie hantli nad glowa 4x10 -------------------------------- KAPTURY sztrugsy przod 5x15 -//- tyl 5x15 [...]

A więc Pandarek znalazlem cos takiego z lekka modyfikacją z mojej strony tj. Poniedziałek A: 1.Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi ławka płaska 3s- 10 powt. Wyciskanie hantli ławka skos 3s- 10 powt. 2. Plecy: Martwy ciąg 3s.- 10 powt. Podciąganie na drązku 3s.- 10 powt. 3. Barki: Wyciskanie hantli 3s. 10- powt Unoszenie sztang do brody stojąc 3s- [...]

Hello, dziś były łapy i cardio: Wyciskanie wąsko do szyji 12x70kg/2x10x80kg/8x90kg Francuskie za głowę sztangą leżąc na ławce skos 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg Francuskie hantlem do ucha młotkowo 2x12x10kg/2x8x15kg Prostowanie nachwytem szeroko 3x12 Uginanie stojąc w opadzie tułowa 4x12 45kg Uginanie siedząc ławka skos młotkowo oburącz 3x10-12 12,5kg [...]

A więc tak Treningi (poniedziałek , środa , piątek) Poniedziałek (ramiona , łydki) Środa (klatka + przód barków) Piątek (plecy +tył barków) Do niedawna klatke robiłem z bicepsem plecy z tricepsem, barki oddzielnie . Nie moge Ćwiczyć ud ze względu na wyskakującą rzepkę chodź płytkie przysiady ze sztangą moge robić. Trening klatki priorytet na dół [...]

Trening 03.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?v=T5AVjJfj3ao&feature=g-vrec Regeneracja: SEN 23:00-7:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/55/60 Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5/CC+2kgx5 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 30kg/32/34/36/42 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 [...]

pon d1 gvt 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

Wczoraj poleciał trening nóg, natomiast dzisiaj skatowałem klatke + bok barku Czworogłowy: 1.Przysiady fronty 5 x 12-6 2.Suwnica skośna wąski rozstaw nóg 3 x 20-10 3.Suwnica skosna szeroki rozstaw nóg 3 x 10 4.Suwnica skośna prawa noga 3 x 10 5.Wyprosty na maszynie szeroki, neutralny, wąski rozstaw nóg 2 x 12, 2 x 12, 2 x 12 6.Wyprosty prawa [...]